unoszenie biceps

[...] oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, wykroki+wyciskanie zza glowy sztangi na siedzaco, wspiecia na palce na siedzaca+unoszenie ramion przodem z talerzem od sztangi. I tu [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

:) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]

TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie [...]

[...] dobrze obyty i wiesz jak poprawnie robic zza karku to okej -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 /ok , tutaj tez uwazaj na technike bo rowniez dosc kontuzjogenne -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15 / daj unoszenie hantelkami bokiem w gore + cos na tyl barkow np. unoszenie hantelek w opadzie tulowia Kapturki -wznosy [...]

26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]

Ok to zmieniłem: Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Drazek 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12 Triceps: Sciaganie linki 14-12 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: [...]

[...] bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, podciagania itp. a trening normalny zaczynam gdy dolegliwosci mina. Zamiast sztangi wzdłuż tułowia walne unoszenie bokiem jak w drugim planie. Robilem przysiady na hack maszynie przed kontuzja - napewno obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy [...]

A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s Prostowanie nog 3s [...]

[...] chwytem 5x10 -uginanie dwurącz sztangielką 5x10 -ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10 Środa: Barki, Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 Czwartek: Biceps, [...]

[...] 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8 Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi bardzo. ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p 35/40 bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p 20/20/20kg - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) 3s 12/12/10p 7,5/9/9kg - unoszenie przedramion w [...]

[...] w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palce w siadzie -Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze 2. Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Unoszenie tułowia z opadu -Wznosy barków Biceps i przedramię: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] (to mit, że jest niezdrowy, jak się boisz to rób go małymi ciężarami, naucz się techniki i sam się przekonasz) -barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (na przód barków), unoszenie hantli bokiem kierując kciuk w dół (bok barków), unoszenie hantelek w dużym opadzie tułowia mały ciężar dużo powtórzeń kciuk w dół (tył barków) -nogi: na początek [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

[...] 10 10 8 2) wznosy barków "sztrugsy" 4 serie 12 10 10 8 (na zmianę z pkt. 2) 3) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12 10 10 8 4) unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12 12 12 12 (na zmianę z pkt. 3) Biceps: 1) uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3 serie 12 10 8 2) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ciężaru na suwnicy 2 serie 12 10 Wybierz jedno ćwiczenie albo siad albo suwnica w 3 seriach Nogi (mięśnie łydki): - odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2 serie 12 10 - wznosy barków, tzw. sztrugsy 2 serie 12 10 Tutaj zmiana wiosłowanie hantlą 3 serie unoszenie tułowia 3 serie Klatka: - [...]

[...] 3) wiosło sztangą nadchwyt 2s robocze + back off 4) wiosło hantlą mocno do biodra 3s 8-10p + back off 5) wyciąg górny ściąganie drążka nad chwytem 2s wstępne 3s robocze 6) unoszenie handli w opadzie tułowia 4s 15p + facepull 4s 15p 7) biceps na sztandze prostej 3s 12p + 1s extended drop 8) biceps młotek 4s 8-10p + 5s na dopompowanie [...]